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跑步3年历程回顾+歌单分享(一个骨折少女对跑步的告白)

跑步

给大家整理我的跑步歌单的时候,其实我是比较不好意思的。因为严格地来说,我并不是一个优秀+勤快的跑者。主要原因是工作太忙碌和受伤不断,哈,先来回顾一下自己的跑步历史。

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小时候我算个半吊子短跑运动员,就是小学田径队每天早上五点多训练,下午也要训练到放学的那种人。也并不是因为我多有天赋,纯粹是因为参加了体训队下午可以不用上课觉得很爽。当然啦,短跑速度也还算不赖。

不过这种天赋并没有长久留存在初高中以及大学,只要你不训练,就算有天赋也白搭。我和所有女生一样,都视学校体能测试800米为噩梦,大学时候找人代跑被发现,还差点处分,笑死。

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正式开始跑步是2014年夏天,当时我是FitTime睿健时代减脂训练营DP队的成员,由于DP推崇的自重训练让我在短时间内获得了强大的心肺,所以毫不夸张,正式开跑的第二个礼拜,我就完成了10公里,当然了,累成狗。图片是我人生中第一个10公里,现在看这配速,好像还不赖!

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训练营结束之后我就养成了跑步的习惯,几乎每天6公里,一周一次10公里,这个时候10公里对我已经是洒洒水的事情了。参加了2015年杭州女子环湖跑、2015年杭州马拉松(小马而已,当时胆子小不敢跑半马)。本着给自己定下目标明年要开始各地奔波跑全马,却从第二年开始就饱受受伤折磨。

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2016年8月在泰国旅行的时候不小心摔了一脚韧带撕裂,于是2016年的下半年就停止了跑步,2017年初由于工作太过忙碌,几乎没跑过,4月辞了职,准备恢复训练,却在月底出车祸脚被车子压骨折,目测今年的下半年也无法跑步了(是有多惨)

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不过我的跑步歌单倒是陪了我三年,不断删删减减,留下最适合我配速的歌曲以及顺序安排,每一首歌的顺序都有自己意义:

⭐️⭐️⭐️⭐️热身——火力全开开跑——倦怠——极限——突破极限越跑越轻松——最后冲刺⭐️⭐️⭐️⭐️

不敢说是什么权威性的东西,反正是最适合我自己的。感谢你们信任我,所以我愿意毫无保留把陪伴自己三年的东西给你们分享。那么,就开始咯!

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我的配速正常状态是6’20‘’/km,优质状态是每公里5‘30’‘~5‘00’‘/km,所以这对我来说。是一个根据10公里左右距离搭配的歌单,总共14首歌。里面的每个阶段是我在10公里中自己经历的身体状态变化。

如果你是跑步小白,配速应该是7‘00’‘/km左右,这个歌单有的你跑跑,可以根据自己的跑步状态调成歌曲顺序,顺应自己的身体节奏。

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热身跑

01.Heartbeat Song(Kelly Clarkson)03:18

02.Heroes(Alesso/Tove Lo)03:29

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火力全开开跑

03.Project T(Martin Garrix Edit)03:07

04.10.st(鬼否)03:48

05.Ten Feet Tall feat.Wrabel (Afrojack)03:49

06.Part Of Me(Katy Perry)03:35

07.The Spark(Afrojack/Spree Wilson)04:03

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倦怠期

08.With Me(Sum 41)04:31

09.Play Hard(David Guetta/Ne-Yo/Akon)03:21

10.Better Than Her(Martisse/Akon)03:58

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极限

11.Bird 1(Underworld)06:51

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突破极限越跑越轻松

12.Good Time(Owl City/Carly Rae Jepsen)03:27

13.Happy Ending-LA Edit(Mika)03:33

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冲刺

14.Kardusen(Pg.lost)06:32

最后我想说,曾经我也真的很讨厌跑步,不然我就不会冒着被处分的风险,体能测试找人代跑。但是现在,跑步就成了我的一种生活方式。我是一个很注重仪式感的人,2015年是我大学最后一年,那一年也在学校操场留下过很多足迹。大学毕业的最后一天,当大家都出去喝酒通宵狂欢,我选择了一个人在操场跑步10公里,作为大学生活的完结仪式。

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现在的我,开心也想跑步,不开心也靠跑步发泄,因为,跑步时放空独处和自己对话的时光,真的是最最美好、最最珍贵的。虽然骨折,今年没有办法跑步了,但是明年,I'll be back!

@小红叔 @穿搭薯

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发布于 2017-07-14 11:46

笔记评论

我也是工伤胖,哈哈。今天仔细看了一遍全部帖子,整理好了整个运动清单。没有找到背和肱二头肌的,是我漏掉了吗?还是尚未播出?

连连连艾玛(作者) :

哇 谢谢你愿意花时间来看我的主页,不好意思哈哈哈真的没po,因为一直缺腿在家 背部的训练方式有限,而且不太适合小白,怕被断章取义就没有做哈下周回归健身房啦 我一定出

什么样的自重训练 我怎么跑了2周5公里还是累成狗 喘死了

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